Arm cocking
De arm cocking-fase begint samen met de stride down en houdt in dat de bal—die voorheen in de handschoen verborgen was—omhoog wordt gebracht naar de releasehoogte.
Als deze beweging niet correct wordt uitgevoerd, kan deze aanzienlijke stress op de schouder plaatsen en tot letsel leiden.
Het is belangrijk om de juiste techniek te leren en deze fase correct uit te voeren.
Laat de armen zakken samen met de stride down
Terwijl je je zwaartepunt verlaagt tijdens de stride down, moeten je armen tegelijkertijd zakken.
Hiertoe scheid je de werphand (die de bal vasthoudt) en de handschoenhand, en laat je beide armen op natuurlijke wijze naar beneden bewegen.
Deze armbeweging spiegelt de beweging van het zwaartepunt, wat je helpt de voorwaartse beweging beter te voelen en te coördineren.
Het synchroniseren van de armen met de stride down maakt het gemakkelijker om een soepele en efficiënte overgang te bereiken.
Breng de arm omhoog met een soepele, golfachtige beweging
Het belangrijkste punt van de arm cocking-fase is hoe de arm van de verlaagde positie naar de "top"-positie (het hoogste punt voor de release) wordt gebracht.
Eerst een voorbeeld van wat je niet moet doen:
De arm omhoog brengen terwijl je deze bijna horizontaal gestrekt houdt.
Dit wordt vaak een "arm-style takeback" genoemd.
Dit type beweging leidt vaak tot overmatige spanning en plaatst onnodige stress op de schouder.
Het vergroot ook de ellebooghoek in de top-positie, waardoor de arm te vroeg voor de release strekt.
Het zwaaien van de arm in een volledig gestrekte toestand creëert aanzienlijke stress op de elleboog als gevolg van de middelpuntvliedende kracht.
Als gevolg hiervan kan deze "arm-style takeback" gevaarlijk zijn voor zowel de schouder als de elleboog.
Werpers die te hard proberen momentum te genereren met een grote armzwaai vallen vaak in dit patroon.
Een andere fout die vermeden moet worden, is het te ver achter het lichaam trekken van de arm.
Normaal gesproken kan de arm niet hoog worden gebracht wanneer deze overmatig achter de rug wordt getrokken.
Het forceren van de arm omhoog vanuit deze positie creëert een onnatuurlijke beweging, wat een soepele takeback bemoeilijkt en de stress op de schouder verhoogt.
De exacte limiet varieert afhankelijk van de flexibiliteit van de schouder, maar als de bal duidelijk zichtbaar wordt van achter je lichaam, kan dit ook slagmensen in staat stellen je grip te lezen en op de worp te anticiperen.
Ideaal gezien moet de arm op natuurlijke wijze zonder spanning worden opgeheven.
Til eerst de elleboog op en laat de onderarm volgen.
De beweging moet soepel en vloeiend aanvoelen, als een golf.
Terwijl de elleboog stijgt, wordt de ellebooghoek kleiner, en zodra de elleboog zijn hoogste punt bereikt, gaat de onderarm verder omhoog zonder die hoek te veranderen.
Figuur 1 toont de beweging vanaf de kant van het tweede honk, en Figuur 2 vanaf de kant van het derde honk.
Het stabiel houden van de verticale as van de bal, zoals getoond in Figuur 2, helpt bij het handhaven van een consistente armpositie.
Wanneer de arm cocking-fase natuurlijk en consistent wordt uitgevoerd zonder spanning, vermindert dit het risico op letsel en stabiliseert het de armactie bij de release, wat leidt tot een betere controle.