Stride
De stride is de beweging die begint na de "Stride down", waarbij het been dat tijdens de "Leg lift" is opgetild, naar de thuisplaat stapt.
In de werptechniek is het een cruciale beweging die zowel de snelheid als de controle aanzienlijk beïnvloedt.
Van stride down naar stride
Tijdens de stride down verlaag je je zwaartepunt diagonaal naar voren, waarbij je uiteindelijk je volledige gewicht overbrengt op het voorste been.
Hoewel de beweging tijdens de "down"-fase diagonaal naar beneden is, wordt het bijna een horizontale parallelle beweging zodra je overgaat in de "stride".
(Aangezien de werpheuvel verhoogd is, is er in werkelijkheid nog steeds een lichte neerwaartse component.)
Zoals vermeld in de sectie over de stride down, wordt het leiden van de beweging met de bilspieren gewoonlijk "Hip-First" genoemd.
Omgekeerd wordt het leiden met het bovenlichaam (schouders) "Shoulder-First" genoemd.
Bij een "Shoulder-First" beweging heeft het bovenlichaam de neiging om te ver naar voren te schieten nadat de voorste voet is geland, waardoor je de kracht en flexibiliteit van je onderlichaam niet kunt benutten.
Bovendien leiden sommige werpers met hun voet vóór de heupen of schouders.
Als het bovenlichaam te ver naar het tweede honk leunt tijdens de down-fase, heeft de voet de neiging om als eerste naar buiten te komen.
In dit geval draaien de heupen voortijdig terwijl de voet uitreikt, waardoor het lichaam te vroeg "opent".
Dit verstoort de timing tussen het onder- en bovenlichaam, waardoor het onmogelijk wordt om kracht effectief over te brengen vanuit de benen.
Het is essentieel om de translationele beweging "Hip-First" in te gaan en de heupen de voorwaartse beweging te laten leiden.
Beweging van het voorste been tijdens de stride
Bij de overgang van de stride down naar de stride is het belangrijk om het voorste been volledig te strekken.
Het strekken van het been genereert een grotere middelpuntvliedende kracht tijdens de stap, wat de translationele energie verhoogt.
De voet moet recht naar het doel stappen, zonder af te wijken naar de kant van het eerste of derde honk.
Zodra de voorste voet landt, verschuift je gewicht ernaartoe en wordt dit je nieuwe steunbeen.
De hoek van de knie bij het landen is cruciaal.
Als het been volledig op 180 graden is vergrendeld, werkt het als een stijve rem.
Als de hoek te klein is (rond de 90 graden), kan het been het gewicht niet dragen, waardoor het bovenlichaam naar voren inzakt.
Een hoek van ongeveer 120 graden is ideaal; dit stelt je in staat om de translationele energie stevig op te vangen en te reflecteren in de rotationele spin van het bovenlichaam.