Leg lift
De leg lift is de beweging van het optillen van het voorste been.
Door het been op te tillen, verhoogt de werper zijn zwaartepunt.
Dit helpt bij het opslaan van potentiële energie, die vervolgens wordt omgezet in voorwaartse momentum tijdens de stride en de drive naar de thuisplaat.
Als de kracht in het onderlichaam onvoldoende is, kan de werper zijn balans verliezen en onstabiel worden, waardoor de werpbeweging uit elkaar valt.
Een verstoring van de techniek kan leiden tot een slechte controle.
Dit is een van de belangrijkste redenen waarom kracht in het onderlichaam essentieel is voor werpers.
Hoe hoog moet je je been optillen?
Het hoger optillen van het been kan gunstig zijn, maar alleen als de balans behouden blijft.
Als het te hoog optillen van het been onstabiliteit veroorzaakt, schiet het zijn doel voorbij.
Te hard proberen de balans te bewaren kan ook onnodige spanning creëren, niet alleen in het onderlichaam maar ook in het bovenlichaam, dus het is belangrijk om het niet te overdrijven.
Houding tijdens de leg lift
Tijdens de leg lift ligt het zwaartepunt hoger, waardoor het moeilijker is om de balans te bewaren dan wanneer je op beide voeten staat.
De ideale houding wordt getoond in Figuur 1.
Door de knie licht te buigen, kan de werper de balans bewaren terwijl de rug recht blijft.
Slechte voorbeelden zijn het leunen naar het eerste honk of het bollen van de rug (Figuren 2 en 3).
Als de werper vanuit deze posities overgaat naar de stride, zal het lichaam afwijken—Figuur 2 naar het eerste honk, en Figuur 3 naar het derde honk.
Ziet Figuur 1 er echter niet uit alsof de werper achterover zou kunnen vallen?
Om dit aan te pakken, zoals getoond in Figuur 4, gebruikt de werper vanaf het einde van de leg lift tot in de stride-fase de heupen om de oriëntatie te veranderen.
Het opgetilde been beweegt naar het gebied tussen shortstop en het derde honk (richting tweede honk), terwijl de rug naar de thuisplaat draait.
Het is belangrijk om de knieën of het bovenlichaam niet te draaien.
Draai in plaats daarvan het lichaam met de heupen.
Dit verschuift op natuurlijke wijze het zwaartepunt naar de thuisplaat.
Deze beweging draagt bij aan het voorwaartse momentum tijdens de stride.
Een bekend voorbeeld is Hideo Nomo, die slaagde in de MLB.
Zijn "tornado" delivery draait het lichaam zo ver dat zijn rugnummer duidelijk zichtbaar is voor de catcher.
Hoewel niet elke werper zo ver hoeft te draaien, benadrukt het een belangrijk concept om te begrijpen.
Leg lift en de Quick Pitch
Een quick pitch wordt gebruikt wanneer er lopers op de honken staan om gestolen honken te voorkomen door een compactere en snellere delivery te gebruiken.
In deze situaties werpen werpers doorgaans vanuit de set position in plaats van een volledige windup.
Concreet minimaliseert de werper de leg lift en gaat onmiddellijk over naar de neerwaartse beweging.
In sommige gevallen verlaagt de werper zijn zwaartepunt al in de set position, waardoor de neerwaartse fase effectief helemaal wordt overgeslagen.
De afweging is dat er zonder een volledige leg lift minder potentiële energie wordt gegenereerd.
Dit kan het voorwaartse momentum tijdens de stride verminderen en leiden tot een lagere werpsnelheid.
Hoe meer een werper de nadruk legt op snelheid en compactheid in hun beweging, hoe meer ze aan kracht kunnen opofferen.